目指せ！フィ女子の道 第4回 ［バックナンバー］
アップアップガールズ（プロレス）渡辺未詩は筋トレが嫌いだった
「筋肉はコンプレックスじゃない。私を輝かせる個性だと気付いた」
2023年12月22日 20:00 16
渡辺未詩のフィジカルトレーニング紹介
ニーリング・プッシュアップ
1セットの回数：10～15回
鍛えられる部位：大胸筋、上腕三頭筋
効果：バストアップ、二の腕の引き締め
まず両手を肩幅よりも少し広めに開いて床に置きつつ、膝を曲げます。そして脇の角度を30～45°くらい開き、息を吸いながら胸部の筋肉をストレッチするように下ろします。体を下ろしきったら、息を吐きながら曲げた腕を伸ばしていきます。腕を曲げるときに、胸のストレッチを意識しましょう。
ウォール・プッシュアップ
1セットの回数：20回
鍛えられる部位：大胸筋、上腕三頭筋
効果：バストアップ、二の腕の引き締め
壁に向かって手がやっと届くほどの距離をとったあと、両腕を肩の高さに上げ、肩幅よりも少し広めにして手を壁に。脇の角度を30～45°くらい開き、息を吸いながら壁に向かって筋をストレッチするように体重をかけていきます。顔が壁に付く寸前で止め、息を吐きながら腕を伸ばして元に戻ります。トレーニングの強度は壁までの距離で調整しましょう。
リバースプッシュアップ
1セットの回数：5～10回
鍛えられる部位：上腕三頭筋
効果：腕の裏側の引き締め
ベンチやベッドに肩幅程度に開いた両手を乗せ、手の指が足と同じ方向を向くように。両足を前に伸ばし、腰を地面に落とすような姿勢をとります。そして腕を曲げて腰を下ろしながら息を吸ったのち、息を吐きながら腕を伸ばして上体を持ち上げます。腰が反って浮きすぎたり、ベンチから離れすぎたりしないように注意。少しきついと感じたら、膝を曲げてみましょう。
ピラー・プル
1セットの回数：10回
鍛えられる部位：広背筋、上腕二頭筋
効果：スッキリした脇下のラインを作る。
柱などを両手でつかみ、近くに立ちます。息を吸いながら背中を徐々に丸めつつ、後方に引っ張るようにして両脇の背中をストレッチ。背中が伸びたら、息を吐きながら肘を脇に引き寄せるように背中を縮めていきます。体重を使って背中を思いっきりストレッチするのがポイントです。
ハンギング・レッグレイズ 上級者向き
1セットの回数：10回
鍛えられる部位：腹直筋下部、大腿直筋、腸腰筋
効果；お腹の下部をスッキリさせる。
両手でバーにぶら下がり、足首にクッションなどを挟みます。そして体が揺れないように安定させ、息を吐きながら両足を水平になるまでゆっくりと引き上げてきます。その後、息を吸いながら、体が揺れないようにゆっくりと下ろします。このトレーニングは上級者向けなので、握力のない人や体力に自信がない人は控えましょう。
「目指せ！フィ女子の道」アップアップガールズ（プロレス）渡辺未詩さんがハンギング・レッグレイズに挑戦！
プロフィール
渡辺未詩（ワタナベミウ）
1999年10月19日生まれ、埼玉県出身のアイドル兼プロレスラー。2017年、DDTプロレスリングとのコラボプロジェクトとして始動した
アップアップガールズ（プロレス）
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戦う女グラフィティ 渡辺未詩01
足立光（アダチヒカル）
ボディプラント六本木代表。フィジカルトレーナーとして数々の指導実績を持つ肉体改造のスペシャリスト。モデルや芸能界、プロスポーツ選手にクライアントが多く、トレーニングやダイエットに関する執筆業、講義、テレビ番組やイベント出演、アクション指導、映像の企画演出なども多く手がける。
肉体革命BODY PLANT六本木
足立Hikaru（@Hikarubodyplant） / X
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※記事初出時、プロフィールに誤りがありました。お詫びして訂正します。
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渡辺未詩🎀Miu Watanabe🌷 @uug_p_miu
私の筋トレが嫌いなところから今に至るまでのことを聞いていただきました！！！
ぜひ！筋トレ好きな方も筋トレしない方も筋肉コンプレックスな方もプロレスアイドル好きな方にも！！たくさんの人に読んでもらいたいです！！！🎀💪 https://t.co/hJ6YqFYRiB